OS DIFERENTES TIPOS DE SUBSTRATOS UTILIZADOS NA HIDRATAÇÃO DO ATLETA PARA MELHORA DO DESEMPENHO

MUITO BOM RESUMO
A desidratação pode levar a queda no
rendimento do atleta. Várias bebidas
repositoras tem sido usadas visando minimizar
os efeitos negativos deste processo. O
objetivo desta revisão é apresentar os
diferentes tipos de substratos utilizados nas
bebidas repositoras e suas influências com
relação ao desempenho físico. A ingestão de
água é essencial para a manutenção da
termorregulação, sua reposição insuficiente
afeta a capacidade de realizar exercício. A
presença de eletrólitos, principalmente sódio,
pode auxiliar no processo de hidratação,
aumentando a palatibilidade, a absorção de
glicose e água, reduzindo os riscos de
hiponatremia e contribuindo para a
manutenção da osmolaridade plasmática.
Bebidas contendo carboidrato oferecem
vantagens ao exercício, pois, previne a queda
da glicemia, estimula a absorção de líquidos e
eletrólitos e aumenta a palatibilidade. Outra
substância recentemente estudada é o
glicerol, pois tem como possível objetivo
alcançar hiperhidratação e aumento do volume
plasmático. Diante do apresentado, pode-se
dizer que a combinação de água, hidrato de
carbono e eletrólitos conferem a melhor
alternativa para reposição hidroeletrolítica,
pois repõe o suor perdido e prorroga a fadiga
muscular, assim contribuindo para melhora do
desempenho atlético.
PALAVRAS CHAVE: eletrólitos, carboidrato,
hidratação, desempenho, glicerol.

Dicas de Emagrecimento.

Final de ano, verão, férias: combinação perfeita para curtir uma praia, usar um modelito mais ousado e curtir o merecido descanso. Nessa época, começam também as preocupações com a forma física, pois devido à correria do dia a dia e até mesmo, falta de motivação, os quilinhos vão se acumulando e muitos aventureiros começam a batalha para tentar perdê-los em pouco tempo, com o objetivo de viajar para praia ou mesmo para estar bem nas festas de fim de ano. Uns acabam fazendo dietas malucas e atividades físicas sem um devido acompanhamento de um profissional de Educação Física, o que na maioria das vezes resulta em lesões ou desistência dos mesmos por não conseguirem alcançar suas metas.

Aqueles que tem mais dificuldades em emagrecer recorrem até mesmo a métodos ilícitos, como o uso de anfetaminas, por exemplo, sem se preocupar com os efeitos colaterais, como irritabilidade, depressão, disforia, perda da memória, cefaléia, confusão mental e alucinações, gerando transtornos e frustração por não se chegar ao peso desejado, além de trazer a longo prazo outras conseqüências irreversíveis.

Considerada por muitos como algo difícil, emagrecer não é impossível. Para os que planejam perder os indesejados quilinhos, tomar a iniciativa para recomeçar e ter um estilo de vida mais saudável através de uma reeducação corporal e alimentar é o melhor caminho para alcançar resultados, como melhoria da qualidade de vida e conseqüente exclusão de preocupações com o efeito sanfona e lesões ocasionadas por falta de orientação.

Para quem deseja recomeçar, vão algumas dicas que podem fazer toda diferença para atingir a meta desejada:

1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.

2. Preste mais atenção ao ato de comer.

3. Não coma lendo ou vendo televisão.

4. Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.

5. Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.

6. Identifique que fatores o levam a comer em excesso.

7. Procure se pesar a intervalos regulares.

8. Siga um esquema alimentar previamente definido.

9. Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.

10. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.

11. Só faça compras de mercado depois de se alimentar.

12. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.

13. Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.

14. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.

15. Não leve as travessas com comida para a mesa.

16. Levante-se da mesa após terminar a alimentação.

17. Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque o refrigerante comum, pelo refrigerante dietético, etc...

18. Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade.

19. Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.

20. Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.

21. Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.

22. Conheça bem as diferentes causas da obesidade.

23. Diferencie fome de gula.

24. Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.

25. Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.

26. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.

27. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.

28. Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.

29. Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos.

30. Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.

31. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

32. Não fique longos períodos sem alimentar-se.

33. Evite ingerir gorduras

34. Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura.

35. Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.

36. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

Espero poder ajudar com estas dicas, mas lembre-se emagrecer não é fácil. Quando você quer casar, você procura um padre, quando você quer comprar um carro, vai numa loja automotiva, então quando você quer emagrecer é fundamental a ajuda de uma equipe multiprofissional, como médicos, Profissionais de Educação Física, nutricionistas e psicólogos, para que se chegue ao seu objetivo.